Jogging

Увеличивать нагрузку оптимально каждые 3-4 недели. После 6 недель организм полностью адаптируется к нагрузке и рост физической формы останавливается

Виды тренировок

Легкий бег

Развивает сердечно-сосудистую систему, т.е. доставку кислорода мышцам

• УС (ударный объем) - в результате повышается МОС (минутный объем сердца) и падает ЧСС (частота сердечных сокращений, пульс) в покое и при беге: МОС =ЧСС х УС
• рост капиляров в мышцах - улучшается потркбление кислорода
• рост митохондрий в мышцах - увеличиваются запасы углеводов

При этом важную рось игреает время пробежки а не скорость.

Пороговые тренировки

Повышают ПАНО (порог анаэробного обмена)